疲れ目の原因や症状、対策について詳しく解説しています。

PC・スマホ世代が悩む「疲れ目」の原因・症状・対策を紹介

こんな症状は「疲れ目」

まず、こんな症状が気になったことはありませんか?以下のなかでこれまでに感じたことがあるものがないかどうかをチェックしてみてください。

いかがですか?これらはすべて「疲れ目」の諸症状です。例えば丸一日パソコンに向かって作業をしていたり、根を詰めて本や漫画を読んだり、スマホやテレビのゲームを長時間集中して行ったりした日の夜には、誰もがこういった症状の1つや2つが出ることはあるでしょう。夜しっかり寝て、翌朝症状が治まっている場合は気にすることはありません。しかし、次の日もまたその症状が継続している場合、「疲れ目」という現代病の1つを発症している可能性が高い、ということを覚えておきましょう。

疲れ目は、その諸症状による不快感から自律神経のバランスを崩してしまい、ドライアイや不眠症、さらには軽度のうつ状態になってしまうこともあります。たかが疲れ目、とあなどって放置することで、不調が全身に及ぶ可能性もありますので、思い当たるフシがある人は予防・対策に努めましょう。

疲れ目の原因は?

疲れ目の予防・対策を見てみる前に、疲れ目が起こる原因を把握しておきましょう。私たちの目、すなわち眼球は、上直筋・上斜筋・内直筋・下斜筋・下直筋・外直筋という6本の筋肉によって支えられています。

出典:田辺三菱製薬のヘルスケア製品サイト

長い時間に渡って眼球が同じ位置で動かない状態が続くと、この眼球を支える筋肉もまた同じ姿勢で長くいることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。水晶体を調節してピントを合わせる役割を担っている毛様体筋にもこれと同じことが起こるため、疲れ目になると目がかすむといった症状が起こるのです。

手に何かを持ったまま斜め下に延ばした状態で腕を長時間固定するとどうなるか、考えてみてください。長時間同じ姿勢で同じ距離のものを見続けると、目の周辺の筋肉がこのときの腕と同じ状態になります。こうやって想像すると、疲れ目で目の痛みやかすみ、充血などの症状が出る仕組みが体感的によくわかりますね。

疲れ目の予防・対策

では、疲れ目を予防する方法、あるいは疲れ目対策として行うべきことについて見てみましょう。

十分な睡眠をとる
目を休めるためには、毎晩必ず6〜8時間の睡眠時間をしっかり確保することが必要です。それほどまとまった睡眠をとることができない場合は、目を閉じるだけでも、目の周辺の筋肉をリラックスさせることができますので、意識して目を閉じてじっとする時間を作るようにしてください。
目の周りを温める
目の周辺を蒸しタオルなどで温めることにより、血行がよくなって筋肉の疲労物質が流れていきます。また、温めたあとに冷やすと、さらに血液の循環を促す効果が期待できます。
パソコンの使いすぎに注意
パソコンやスマホをどうしても長時間使う場合、画面と同じ方向の少し遠くに目を休めるために見るものを置いておくといいでしょう。1時間に1回はそれをボーッと眺めるという時間を1分程度でも設けると、疲れ具合がずいぶん変わってくると思います。さらに、できれば数時間に1度は席を立ち、窓の側へ行って遠くを眺めることができればベストです。また、まばたきをするのを忘れないよう心がけるようにしましょう。
部屋の明るさに注意
部屋が明るすぎても暗すぎても目は疲れてしまいます。暗めの部屋でボーッとしているのならいいのですが、暗い部屋で何か文字を見たり読んだりしなければならないとなると、目に大きな負担がかかります。パソコンを使うときには、画面の明るさと室内の明るさを同じくらいに揃えるといいでしょう。

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