目をよくする方法や視力回復の方法について詳しく解説しています。

目をよくする方法ってある?人気の視力回復法をまとめてみました

近視の根本治療はない?

近視とは、近くは見えても遠くの焦点が合わなくなって視界がぼやける状態です。近視になる原因には遺伝要因と環境要因の2種類があり、両方が関連して起こっている場合もあります。パソコンやゲーム機、携帯電話、スマートフォンなどを長時間に渡って注視することにより目が悪くなるというのは、環境要因による近視です。

人間の目の中にあって水晶体を支え、ピントを調節する筋肉である「毛様体筋」は、遠くを見ているときは休んでいて、近くを見るときには働いています。近くばかりを集中して見ていると近視が進むというのは、毛様体筋の緊張状態が続いたことによって起こるというわけですね。一時的に過剰な調節緊張が起こった「仮性近視」の場合は、トレーニングや点眼治療などによる視力回復が期待できますが、これが長く続いて「近視」の状態になってしまうと、今のところ根本治療はありません。

しかし、さらなる進行を防いで、実用視力を高めるという「目をよくする方法」はあります。以下にその方法をいくつかご紹介しましょう。

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①目を温める
目に蒸しタオルを置いて目を温めることで、毛様体筋の緊張をほぐすことができます。パソコンやスマホの使用による目の疲労は、目の運動能力を低下させて血行を悪化させてしまい、近視だけでなく緑内障や白内障、黄斑変性症などの合併症も引き起こします。目の「冷え」を解消すると、こうした合併症を回避できるだけでなく、ピントも合いやすくなり、リラックス効果も期待できます。
②目の体操をする
目の体操をすることで、目の筋肉をほぐしたり、血行をよくして目を温めるたりすることもできます。簡単にできる体操をいくつかご紹介しましょう。
A. パチパチ体操
目をギュッと閉じた後、パッと目を開いて真上を見る、その後また目を閉じて、開いた後に今度は下を見る、閉じて開いて右を見る、閉じて開いて左を見る、というのをそれぞれ10秒ずつくり返す。
B. 遠近体操
窓際に立ち、手にペンを持って腕を前に伸ばした状態でペンを両目で見つめ、3秒経ったら窓の外の遠景を見る、3秒経ったらまたペンを見る、というのを3回くり返す。これを1日2回行う。
C. 遠近凝視
壁にカレンダーをかけ、文字が見えにくくなるくらい離れて、その位置から文字を見ようと意識して凝視する。遠くのものを意識して見分けようとすることで網膜の感度を上げ、毛様体筋の働きを強めることができる。
③ツボを押す
出典:眼精疲労・疲れ目解消の知恵辞典椅子に座った状態で目の周りにあるツボを1つずつ順に親指の腹で押します。まず両側にある左右のツボを両手でやさしく押し、その後少し前屈した状態で圧力を加え、5秒間しっかり押し、姿勢を元に戻して次のツボへ。

このほかにも、スマホでできる視力回復アプリなんかもありますが、視力回復のトレーニングくらいはブルーライトから離れたところでやりたい!という人は、上記のアナログなトレーニングをぜひ試してみてください。いずれも1回のトレーニングは5分以内でできます。

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